Activitats de respiració

TÈCNIQUES DE RESPIRACIÓ

Aquestes preguntes representen el punt de partida d'un període mogut per la motivació i voluntat constant per conèixer les bases del procés atenció-salut-malaltia. Pel to de les paraules i les referències notareu que aquest treball és el resultat d'un fort impuls d'anàl·lisi intel·lectual. Si en algun moment us resulta de difícil de païr us recomano que us atureu o inclús que seguiu el vostre instint i us orienteu cap allò que us cridi més l'atenció. Segurament serà el més interessant.

El programa consta dels següents apartats:

1. Començarem abordant els conceptes de salut, benestar i malaltia, i farem un repàs de les principals vies de salut i benestar proposades per diferents escoles de pensament.
2. Posteriorment em centrarem en l'estudi del símptoma i aprofundirem en la seves dimensions com a experiència humana.
3. Després parlarem del dolor i de les diferents teories actuals en neurociència.
4. Seguidament tractarem d'abordar els fenòmens del placebo i del nocebo, posant èmfasi als mecanismes d'autocuració de què disposa la persona.
5. En quart lloc abordarem el dolor des d'una perspectiva biològica i proposarem algunes estratègies útils per afrontar-lo.
6. En cinquè lloc tornarem a abordar el dolor però des de la perspectiva analitzada a l'experiència subjectiva del símptoma i proposarem algunes estratègies útils per afrontar-lo.
7. En sisè lloc farem una classificació teòrica de tipus d'assistència per ajudar a les persones en els seus processos de salut i malaltia.
8. A continuació presentarem una proposta d'abordatge general per processos de dolor seguint les classificacions descrites a l'apartat anterior.
9. Finalment presentarem algunes teràpies alternatives que penso que poden resultar útils per algunes de les situacions exposades al llarg de la investigació.

Activitat 1. Notar la respiració.

Com respires? Sents alguna cosa que tingui que veure amb la teva respiració? A quines parts del cos sents la respiració? Al nas, al coll, al cap, al pit, als costats, a l'esquena, a la pelvis...? És costosa, fàcil, limitada, plena, rítmica, dèbil, potent...?

Respira. 

On sents la respiració?

L’aire entra pel nas o per la boca.	Fem una succió d’aire amb la musculatura inspiratòria del nas o de la boca.
Baixa pel coll cap el pit.	L’aire baixa per la tràquea direcció els pulmons.
La panxa s’infla.	El múscul diafragma situat sota els pulmons es contrau desplaçant-se cap a baix apretant el ventre i fent pressió en totes direccions: endavant i costats a la faixa abdominal, a baix al sòl pelvià, a redera el sacre i la columna.
El tòrax s’infla.	S’expandeixen les costelles en sentit lateral i anteroposterior. El tronc s’extén.
La panxa es desinfla	El múscul diafragma situat sota els pulmons es relaxa desplaçant-se cap a amunt descomprimint el ventre.
El tòrax es desinfla	Les costelles retornen en sentit lateral i anteroposterior. El tronc es flexiona..
L’aire puja pel coll.	L’aire puja per la tràquea direcció la boca-nas.
L’aire surt pel nas o per la boca.	Fem una espiració d’aire pel nas o per la boca.

Activitat 2. Respiració i conductes adaptatives.

• Per relaxar, calmar i baixar ritme

L'exercici de la palleta. Inhalar aire pel nas, agafa una palleta i treu-lo per la boca sense forçar la sortida de l'aire i fins que sentis que l'has buidat tot. Respecta la pausa que et demana el cos entre inhalar i exhalar. Repeteix l'exercici entre 3 i 10 vegades.

• Per augmentar l'energia i vitalitat

Les exhalacions acompanyades de sons vocals transmeten més energia i vigoritzen la respiració. Això resulta molt útil en situacions d’estats de debilitat. Agafar aire pel nas i treure'l sense forçar pel nas mentre produïm el següents sons:

Mmmmm (llavis tancats)

Mmmmaaaaaaaaa (o altres vocals amb la boca oberta)

Muuuuaaaa (o combinació d'altes vocals amb la boca oberta)

És important no interferir en el temps i ritme natural de sortida de l'aire. 

També ésinteressant posar atenció a la vibració que genera el so al pit, l'esquena, el cap o fins i tot a la panxa i la pelvis.

• Per ampliar la capacitat respiratòria i millorar l’oxigenació

Amb el palmell de la mà percuteix-te (sense fer-te mal) les diferents zones que es mostren a la fotografia de la següent pàgina. Al acabar compara quines sensacions sents entre la banda dreta i l'esquerra.

També pots flexibilitzar cada zona realitzant una maniobra de pinça amb els dits que et permeti pessigar i estirar la pell mentre respires de manera natural.

Fonts:

Carola H. Speads. ABC de la Respiración. 1980 (llibre de Jordi Pablo Fadó)