Activitats de relaxació muscular (Jacobson i Shultz)
Tècniques de relaxació muscular
Aquestes preguntes representen el punt de partida d'un període mogut per la motivació i voluntat constant per conèixer les bases del procés atenció-salut-malaltia. Pel to de les paraules i les referències notareu que aquest treball és el resultat d'un fort impuls d'anàl·lisi intel·lectual. Si en algun moment us resulta de difícil de païr us recomano que us atureu o inclús que seguiu el vostre instint i us orienteu cap allò que us cridi més l'atenció. Segurament serà el més interessant.
El programa consta dels següents apartats:
- Començarem abordant els conceptes de salut, benestar i malaltia, i farem un repàs de les principals vies de salut i benestar proposades per diferents escoles de pensament.
- Posteriorment em centrarem en l'estudi del símptoma i aprofundirem en la seves dimensions com a experiència humana.
- Després parlarem del dolor i de les diferents teories actuals en neurociència.
- Seguidament tractarem d'abordar els fenòmens del placebo i del nocebo, posant èmfasi als mecanismes d'autocuració de què disposa la persona.
- En quart lloc abordarem el dolor des d'una perspectiva biològica i proposarem algunes estratègies útils per afrontar-lo.
- En cinquè lloc tornarem a abordar el dolor però des de la perspectiva analitzada a l'experiència subjectiva del símptoma i proposarem algunes estratègies útils per afrontar-lo.
- En sisè lloc farem una classificació teòrica de tipus d'assistència per ajudar a les persones en els seus processos de salut i malaltia.
- A continuació presentarem una proposta d'abordatge general per processos de dolor seguint les classificacions descrites a l'apartat anterior.
- Finalment presentarem algunes teràpies alternatives que penso que poden resultar útils per algunes de les situacions exposades al llarg de la investigació.
Activitat 1. Tècnica de Jacobson i Shultz
El mètode Jacobson es basa en l’efecte de relaxació que produeix la tensió-relaxació de diferents grups musculars.
Les fases metodològiques de la tècnica consten de:
Tensió – relaxació dels diferents grups musculars.
Focalització de l’atenció en les sensacions associades.
La persona aprèn a percebre i discriminar les senyals propioceptives, referent tant a la tensió com a la relaxació.
Quan s’avança en l’aprenentatge les sensacions de tensió s’han de transformar en un senyal per relaxar-se.
El mètode Jacobson té efectes postitius en:
La relaxació és una resposta global de tot el organisme.
Disminució to muscular.
Disminució activitat del SN.
Disminució del ritme cardíac.
Descens del ritme respiratori.
Augment de la resistència elèctrica de la pell.
A nivell cortical les ones alfa guanyen en freqüència i intensitat.
A nivell cel·lular, disminueix el consum d’oxigen durant el metabolisme.
ENTRENAMENT: PRIMERA SETMANA
Introducció: expliquem el que farem i com ho farem.
Instruccions de tensió – relaxació:
16 grups musculars.
2 cicles.
Revisió general.
Introducció a la respiració profunda, deixar entre 1 o 2 min.
Deixar de parlar (1 a 2 min).
Retrocés: comptar de 5 a 1.
SEQÜÈNCIA A SEGUIR:
Focalitzar l’atenció en determinat grup muscular.
Instruccions de com posar en tensió el múscul:
Paraula o senyal de tensió: Ara.
Duració de la tensió: 7 segons.
Paraula o senyal de relaxació: afluixa o relaxa’t.
Deixar passar 20 segons entre grup i grup muscular.
Per completar el segon cicle es tornaria a repetir tota la seqüència.
CONSIDERACIONS:
La gravació no ha de durar més de 30 minuts.
Podem introduir instruccions addicionals de relaxació.
Modulació de la veu (importantíssim: monòtona).
Els 16 grups musculars són:
Mà i avantbraç dominant.
Bíceps dominant.
Mà i avantbraç no dominant.
Bíceps no dominant.
Front: es diu “arruga el front” i “tira les celles cap amunt”.
Ulls: apretar els ulls ben fort.
Nas.
Mandíbula: amb les dents apretades i les comissures dels llavis tirant endarrere.
Llavis: ajuntar els llavis i treure’ls enfora (com fer-se un petó).
Coll: portar la barbeta cap al coll si estem asseguts; si estem estirats, portar la barbeta cap amunt.
Pit, espatlles i esquena: espatlles cap amunt, treure el pit enfora i arquejar una mica l’esquena (sempre que no hi hagi dolor). Inspirem, aguantem l’aire mentre mantens la posició i relaxem.
Estómac: amagar l’estómac ben fort.
Cama dominant: estirar la cama posant en tensió el gluti, la cuixa i la cama.
Peu dominant: flexió dorsal o flexió plantar combinant amb flexió o extensió dels dits del peu.
Cama no dominant.
Peu no dominant.
ENTRENAMENT: SEGONA SETMANA
Introducció.
Introducció de tensió – relaxació:
16 grups musculars.
1 cicle.
Introducció a la respiració profunda.
Retrocès: comptar de 5 a 1.
ENTRENAMENT: TERCERA SETMANA
Introducció.
Instruccions de tensió – relaxació:
5 grups musculars:
EESS.
Front, mandíbules i coll.
Ulls, nas i boca.
Pit, espatlles, esquena i estòmag (relaxació mentre es compta: agafa aire, retén-lo, deixa’l anar).
EEII.
Un cicle.
Revisió general.
Introducció de la respiració profunda (relaxació condicionada).
Visualització: 1 o 2 minuts.
Retrocés: de 5 a 1.
Consideracions:
El temps de relaxació és de 45 segons.
El temps de tensió és de 7 segons.
La gravació no ha de durar més de 15 minuts.
ENTRENAMENT: QUARTA SETMANA
Introducció.
Introducció de la relaxació directa (sense tensió, només recordant).
4 grups musculars:
EESS.
Cara i coll.
Pit, espatlles, esquena i abdomen.
EEII.
1 cicle.
Introducció de la relaxació per conteig: comptar de l’1 al 5 en sintonia amb els grups musculars i les espiracions.
Introducció de la respiració profunda o condicionada (amb paraula o objecte neutre) durant 2 o 3 minuts.
Visualització 2 min.
Retrocés: comptar de 5 a 1.
Seqüència de la relaxació directa:
Focalitzar l’atenció del grup muscular.
Identificar la tensió. Deixar uns segons.
Instruccions de relaxació.
Comprovació.
Consideracions:
El temps de relaxació és de 50 a 60 segons.
La gravació no ha de durar més de 10 o 12 minuts.
RELAXACIÓ DIFERENCIAL: requereix tensar només els músculs implicats per una posició o activitat. Relaxació per evocació dels 4 grups musculars (sense tensió).
COMENTARIS DE RELAXACIÓ:
Tranquil.
Calma.
Afluixa les tensions.
Relax.
Disfruta de la relaxació.
Concentrar-se en les sensacions de la musculatura.
Notar la diferència de tensió i relaxació.
Viu el benestar de relaxació.
Deixa tota la tensió.
Relaxa’t més i més profundament.
Fonts:
Apunts d'el·laboració pròpia extrets del Grau en Fisioteràpia a l'Escola Universitària Gimbernat (2008-2013)
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada