Activitats de banys de natura
Tècniques de banys de natura
Aquestes preguntes representen el punt de partida d'un període mogut per la motivació i voluntat constant per conèixer les bases del procés atenció-salut-malaltia. Pel to de les paraules i les referències notareu que aquest treball és el resultat d'un fort impuls d'anàl·lisi intel·lectual. Si en algun moment us resulta de difícil de païr us recomano que us atureu o inclús que seguiu el vostre instint i us orienteu cap allò que us cridi més l'atenció. Segurament serà el més interessant.
El programa consta dels següents apartats:
- Començarem abordant els conceptes de salut, benestar i malaltia, i farem un repàs de les principals vies de salut i benestar proposades per diferents escoles de pensament.
- Posteriorment em centrarem en l'estudi del símptoma i aprofundirem en la seves dimensions com a experiència humana.
- Després parlarem del dolor i de les diferents teories actuals en neurociència.
- Seguidament tractarem d'abordar els fenòmens del placebo i del nocebo, posant èmfasi als mecanismes d'autocuració de què disposa la persona.
- En quart lloc abordarem el dolor des d'una perspectiva biològica i proposarem algunes estratègies útils per afrontar-lo.
- En cinquè lloc tornarem a abordar el dolor però des de la perspectiva analitzada a l'experiència subjectiva del símptoma i proposarem algunes estratègies útils per afrontar-lo.
- En sisè lloc farem una classificació teòrica de tipus d'assistència per ajudar a les persones en els seus processos de salut i malaltia.
- A continuació presentarem una proposta d'abordatge general per processos de dolor seguint les classificacions descrites a l'apartat anterior.
- Finalment presentarem algunes teràpies alternatives que penso que poden resultar útils per algunes de les situacions exposades al llarg de la investigació.
“Contra l’obsessió de pensar, centrar-se en la percepció sensorial del món”.
Tot el que és rellevant a la vida ens deixa sense paraules. Com era el món abans que l’anomenéssim amb paraules?
Amb què us pot ajudar?
Estrés i ansietat
Excés d’activitat mental
Falta d'energia i vitalitat
Connexió amb el cos i l’entorn per via sensorial
Gaudir del plaer que aporten els sentits
Activitat 1. Passeig sensorial a la platja
Abans de l’activitat
Guarda un espai de temps per dedicar-te'l a tu i surt a la platja.
Pots fer-ho en qualsevol moment. T’aconsello que ho facis durant les primeres o les últimes hores de llum. També pot ser molt enriquidor en una nit de lluna plena.
Si vols pots fer-ho en diferents condicions meteorològiques, tot i que per començar t’aconsello que ho facis en un moment de calma atmosfèrica.
Posa't roba i calçat còmode.
Et recomano que deixis el rellotge, els auriculars i el telèfon mòbil a casa durant el passeig.
Si fas un dejú o realitzes l'exercici amb la panxa buida notaràs una amplificació dels teus sentits. El cos està més despert (preparat per buscar menjar i recursos necessaris per viure).
Inici de l’activitat
La solitud et permetrà contemplar.
El silenci et permetrà escoltar.
Realitzarem l'exercici caminant a ritme de passeig, badant.
Cada persona tindrà el seu propi ritme.
Connecta amb el teu cos, amb el teu jo més natural i salvatge. Et suggereixo que et moguis per l'entorn fent passos silenciosos, delicats i molt coordinats (com un animal que viu lliure a la natura).
Imagina que tornes a un temps on les coses encara no tenien paraules que les anomenessin. No hi ha conceptes que ordenin i fragmentin el món. La realitat es presenta com un tot únic i integrat.
El temps és percebut de forma circular i lineal alhora. Tot canvia constantment, tot es transforma permanentment. Pots parar esment l’esclat i el crepiteig de les onades damunt la sorra, al cant i el vol de les gavines, el moviment i el soroll d'algun altre ocell… Tot el que succeeix només passarà una vegada: ara. Mai més es repetirà. Això és viure el present.
En una part del teu subconscient, saps que hi ha cicles universals: el moviment del Sol, de la lluna i de les estrelles en les fases de dia i de nit; els cicles estacionals de primavera, estiu, tardor i hivern; les migracions periòdiques i estacionals dels animals; el gel i el desglaç de les muntanyes, les èpoques de pluges i la seva conseqüent fertilitat a les terres que banya baixant per rius fins al mar, el ritme vital de florida i caiguda de les fulles de les plantes… pren consciència de la repetició de tots aquests fenòmens i altres que et vinguin a la ment.
Prova de percebre l’espai com un tot infinit i il·limitat. El que t'envolta és l'univers sencer. Aquí tot està relacionat amb tot. Tot influeix en tot. Tot està connectat. Tu formes part d'aquest univers.
Pren consciència de l'espai que t'envolta. El pes de la pressió atmosfèrica i l'extensió del cel sobre el teu cap, l'extensió indefinida de l'entorn en tots els angles i direccions possibles. La duresa i extensió del sòl i del subsol. Abraça't, abraça alguna roca, agafa un grapat de sorra, alguna pedra, alguna petxina… Això t'ajudarà a sentir l'espai que ocupen les coses.
Fes-te un massatge fregant i donant copets repetitius amb energia tot el cos per a ampliar les teves sensacions en els teus músculs, articulacions i a la teva pell. Percep l'espai i els llocs que ocupen tots els elements sense tocar-los. Així ho fan les persones invidents. Sent el vent a la roba i a la teva pell.
Tapa't durant uns instants les orelles per percebre amb la vista la velocitat, el ritme i el moviment dels fenòmens. Para esment a la varietat de colors, lluentors, contrastos, llums i ombres, grandàries, textures i formes. Com es mimetitzen les plantes i els animals, les roques i la terra. Activa la teva visió perifèrica enfocant la teva mirada cap endavant i obrint els braços a 45 i a 90º mentre perceps el moviment dels teus dits. Amplia el teu focus d'atenció observant un element i el conjunt amb el qual està relacionat. La informació que rebràs serà més completa.
Tapa't durant uns instants els ulls per a percebre els sons. Para esment a la varietat de tons, la cadència i els ritmes. El so de les onades. També per sentir a la teva pell la calor del sol o la humitat de l'ambient. Pots tornar a sentir el canvi de ritme i velocitat de les coses. Algunes tribus indígenes percebien les ones acústiques a través de les vibracions transmeses pel sòl i l'aigua.
Toca amb les teves mans tots els elements que et cridin l'atenció. Nota les diferents textures i matisos que t'envolten. Les puntes i les rodones. El gruixut i el prim. El suau i l'aspre. Fes-ho amb els ulls oberts i tancats.
Mulla't les fosses nasals per a percebre amb més intensitat les olors. Olora l’aigua, a sorra, l'aroma de l'aire, de les fulles, de les flors i els troncs dels arbres, les pedres…
Pren un glop d’aigua de mar per sentir el sabor, la temperatura, la densitat i altres matisos que se t’acudeixin abans d’empassar-la. També pots escupir-la..
Descalça't i sent el terra. Camina. Nota la fermesa del terra. Les irregularitats del terreny. La temperatura. La humitat.
Observa l'estructura i el comportament dels éssers vius: els vegetals, els animals… Adona't dels canvis i transformacions que produeixen en l'entorn amb les seves conductes vitals.
Prova d'abraçar un arbre o agafar amb les teves mans algunes pedres i roques. Prova de mullar-te les mans i els peus a l’aigua del mar. Senzillament sent com et descarregues i et recarregues.
Activitat 2. Passeig sensorial al mar
Abans de l’activitat
Guarda un espai de temps per a dedicar-te'l a tu i surt al mar.
Pots fer-ho en qualsevol moment del dia. T’aconsello que ho facis durant les primeres o les últimes hores de llum. També pot ser molt enriquidor en una nit de lluna plena.
També pots fer-ho en diferents condicions meteorològiques, tot i que per començar t’aconsello que ho facis en un moment de calma atmosfèrica.
Posa't roba i calçat còmode.
Et recomano que deixis el rellotge, els auriculars i el telèfon mòbil a casa durant el passeig.
Si fas un dejú o realitzes l'exercici amb la panxa buida notaràs una amplificació dels teus sentits. És un mecanisme biològic i evolutiu que es manté present en la nostra espècie. El cos està fisiològicament més despert, preparat per buscar menjar i recursos necessaris per viure.
Inici de l’activitat
La solitud et permetrà contemplar.
El silenci et permetrà escoltar.
Realitzarem l’exercici endinsant-nos dins l’aigua, nedant i/o bussejant. Com prefereixis.
Cada persona tindrà el seu propi ritme.
Connecta amb el teu cos, amb el teu jo més natural i salvatge. Et suggrereixo que et moguis per l'entorn “com un animal marí”. Amb moviments silenciosos, delicats i molt coordinats. Cerca la tècnica de natació i buceig més harmònica i eficient que puguis.
Imagina que tornes a un temps on les coses encara no tenien paraules que les anomenessin. No hi ha conceptes que ordenin i fragmentin el món. La realitat es presenta com un tot únic integrat.
El temps és percebut de forma circular i lineal alhora. Tot canvia constantment, tot es transforma permanentment. Percep el moviment de l'aigua, de les algues, el cant i el vol dels ocells, el moviment dels peixos, la sorra aixecant-se al fons marí… Nota que tot el que succeeix només passarà una vegada: ara. Mai més es repetirà de la mateixa manera. Sent el present.
També saps que hi ha cicles universals: el moviment del Sol, de la lluna i de les estrelles en les fases de dia i de nit; els cicles estacionals de primavera, estiu, tardor i hivern; les migracions periòdiques i estacionals dels animals; el gel i el desglaç de les muntanyes, les èpoques de pluges i la seva conseqüent fertilitat al medi; el ritme vital de les algues… pren consciència de la repetició de tots aquests fenòmens i altres que et vinguin a la ment mentre explores aquest entorn marí.
Prova de percebre l’espai com un tot infinit i il·limitat. El que t'envolta és l'univers sencer. Aquí tot està relacionat amb tot. Tot influeix en tot. Tot està connectat. Tu formes part d'aquest univers.
Pren consciència de l'espai que t'envolta. El pes de la pressió atmosfèrica i aquàtica. L'extensió del cel sobre el teu cap. L'extensió indefinida de l'entorn en tots els angles i direccions possibles. La duresa i extensió del sòl i del subsol. Abraça't. Agafa alguna pedra… Això t'ajudarà a sentir l'espai que ocupen les coses.
Fes-te un massatge fregant i donant copets repetitius amb energia tot el cos per a ampliar les teves sensacions en els teus músculs, articulacions i en la teva pell. Percep l'espai i els llocs que ocupen tots els elements sense tocar-los. Així ho fan les persones invidents. Sent el vent i el vaivé de les onades a la teva pell.
Tapa't durant uns instants les orelles per a percebre amb la vista la velocitat, el ritme i el moviment dels fenòmens. Para esment a la varietat de colors, lluentors, contrastos, llums i ombres, grandàries, textures i formes. Com es mimetitzen les plantes i els animals, les roques i la terra. Activa la teva visió perifèrica enfocant la teva mirada cap endavant i obrint els braços a 45 i a 90º mentre perceps el moviment dels teus dits. Àmplia el teu focus d'atenció observant un element i el conjunt amb el qual està relacionat. La informació que rebràs serà més completa.
Tapa't durant uns instants els ulls per a percebre els sons. Para esment a la varietat de tons, la cadència i els ritmes. També per a sentir la calor del sol o la humitat de l'ambient a la pell. Pots tornar a sentir el canvi de ritme i velocitat de les coses. LA distància dels sons i com es propaguen des de molt lluny. Submergeix-te i capta la diferència dels sons dins i fora de l’aigua. Escolta la respiració. Escolta el batec del teu cor.
Toca amb les teves mans tots els elements que et cridin l'atenció. Nota les diferents textures i matisos que t'envolten. Fes-ho amb els ulls oberts i tancats.
Amb les fosses nasals molles pots percebre amb més intensitat les olors. Flaire l’olor del mar i l'aroma de l'aire.
Incorpora el sentit del sabor prenent un glop d’aigua a la boca. No l’empassis. Posa atenció al sabor, la temperatura, la densitat i altres matisos que se t’acudeixin en beure-la. La pots escupir o empassar.
Nota la la temperatura. La humitat de l’ambient dins i fora de l’aigua.
Observa l'estructura i el comportament dels éssers vius: les plantes, els peixos, els crustacis… Adona't dels canvis i transformacions que produeixen en l'entorn amb les seves conductes vitals.
Sent com el bany et descarrega de tensions i et recarrega d’energia.
Activitat 3. Passeig sensorial al camp o al bosc
Abans de l’activitat
Guarda un espai de temps per a dedicar-te'l a tu i surt al camp.
Pots fer-ho en qualsevol moment del dia. T’aconsello que ho facis durant les primeres o les últimes hores de llum. També pot ser molt enriquidor en una nit de lluna plena.
També pots fer-ho en diferents condicions meteorològiques, tot i que per començar t’aconsello que ho facis en un moment de calma atmosfèrica.
Posa't roba i calçat còmode.
Et recomano que deixis el rellotge, els auriculars i el telèfon mòbil a casa durant el passeig.
Si fas un dejú o realitzes l'exercici amb la panxa buida notaràs una amplificació dels teus sentits. Fisològicament el cos estarà despert i preparat per activar el mecanisme evolutiu de buscar menjar i recursos necessaris per viure.
Inici de l’activitat
La solitud et permetrà contemplar.
El silenci et permetrà escoltar.
Pots realitzar l'exercici caminant, escalant, corrent…com prefereixis. La primera vegada et proposo que ho facis caminant a ritme de passeig, badant.
Cada persona tindrà el seu propi ritme.
Connecta amb el teu cos, amb el teu jo més natural i salvatge. Si fas l'exercici caminant o corrent et suggrereixo que et moguis per l'entorn fent passos “com un animal”. Silenciosos, delicats i molt coordinats.
Imagina que tornes a un temps on les coses encara no tenien paraules que les anomenessin. No hi ha conceptes que ordenin i fragmentin el món. La realitat es presenta com un tot únic integrat.
El temps és percebut de forma circular i lineal alhora. Tot canvia constantment, tot es transforma permanentment. Pots parar esment al trontoll de les fulles mogudes
pel vent, al corrent de l'aigua d'un riu, al cant i el vol dels ocells, al moviment i el soroll d'algun altre animal, a l'erosió pel rodament d'algunes pedres… Tot el que succeeix només passarà una vegada: ara. Mai més es repetirà. Això és viure el present.
També saps que hi ha cicles universals: el moviment del Sol, de la lluna i de les estrelles en les fases de dia i de nit; els cicles estacionals de primavera, estiu, tardor i hivern; les migracions periòdiques i estacionals dels animals; el gel i el desglaç de les muntanyes, les èpoques de pluges i la seva conseqüent fertilitat al mitjà; el ritme vital de florida i caiguda de les fulles de les plantes… pren consciència de la repetició de tots aquests fenòmens i altres que et venguin a la ment.
Prova de percebre l’espai com un tot infinit i il·limitat. El que t'envolta és l'univers sencer. Aquí tot està relacionat amb tot. Tot influeix en tot. Tot està connectat. Tu formes part d'aquest univers.
Pren consciència de l'espai que t'envolta. El pes de la pressió atmosfèrica i l'extensió del cel sobre el teu cap, l'extensió indefinida de l'entorn en tots els angles i direccions possibles. La duresa i extensió del sòl i del subsol. Abraça't, abraça algun arbre, agafa alguna pedra… Això t'ajudarà a sentir l'espai que ocupen les coses.
Fes-te un massatge fregant i donant copets repetitius amb energia tot el cos per a ampliar les teves sensacions en els teus músculs, articulacions i en la teva pell. Percep l'espai i els llocs que ocupen tots els elements sense tocar-los. Així ho fan les persones invidents. Sent el vent a la roba i a la teva pell.
Tapa't durant uns instants les orelles per a percebre amb la vista la velocitat, el ritme i el moviment dels fenòmens. Para esment a la varietat de colors, lluentors, contrastos, llums i ombres, grandàries, textures i formes. Com es mimetitzen les plantes i els animals, les roques i la terra. Activa la teva visió perifèrica enfocant la teva mirada cap endavant i obrint els braços a 45 i a 90º mentre perceps el moviment dels teus dits. Àmplia el teu focus d'atenció observant un element i el conjunt amb el qual està relacionat. La informació que rebràs serà més completa.
Tapa't durant uns instants els ulls per a percebre els sons. Para esment a la varietat de tons, la cadència i els ritmes. També per a sentir en la teva pell la calor del sol o la humitat de l'ambient. Pots tornar a sentir el canvi de ritme i velocitat de les coses. Algunes tribus indígenes percebien les ones acústiques a través de les vibracions transmeses pel sòl i l'aigua.
Toca amb les teves mans tots els elements que et cridin l'atenció. Nota les diferents textures i matisos que t'envolten. Les puntes i les rodones. El gruixut i el prim. El suau i l'aspre. Fes-ho amb els ulls oberts i tancats.
Mulla't les fosses nasals per a percebre amb més intensitat les olors. Flaire l’olor del fang, l'aroma de l'aire, de les fulles, les flors i els troncs de les plantes, les pedres…
Si distingeixes algun fruit o un altre element que sàpigues que no és tòxic pots assaborir-lo incorporant el sentit del sabor. Si hi ha alguna font d'aigua potable pots sentir el sabor, la temperatura, la densitat i altres matisos que se t’acudeixin en beure-la.
Descalça't i sent el terra. Camina. Nota la fermesa del terra. Les irregularitats del terreny. La temperatura. La humitat.
Observa l'estructura i el comportament dels éssers vius : els vegetals, els animals… Adona't dels canvis i transformacions que produeixen en l'entorn amb les seves conductes vitals.
Prova d'abraçar un arbre o agafar amb les teves mans algunes pedres i roques. Prova de mullar-te les mans i els peus en alguna font mineral i aigua com la mar, un riu o un llac. Senzillament sent com et descarregues i et recarregues.
Fonts:
Intuïcions pròpies.
Apunts d'el·laboració pròpia extrets de Gordi Serrat, Josep. Natura i espiritualitat a Catalunya. Deu converses, passejades i consells per viure la natura amb plenitud. Documenta Universitària, 2013. ISBN: 978-84-9984-218-9.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada